Как уложить ребенка спать?

Во внутриутробном периоде циркадный ритм плода определяется гормональным фоном мамы. Для формирования у ребенка после рождения собственной системы регуляции процесса «сон-бодрствование» необходимо некоторое время. Оценивать полноценность сна младенца можно только после 6 месяцев: все это время циркадные ритмы «созревают».

В среднем здоровый доношенный новорожденный спит по 16-17 часов в сутки. Сам процесс сна складывается из двух последовательно сменяющихся фаз: активной и спокойной, образующих единый цикл длительностью от 45 до 60 минут. За время сна эти циклы могут повторяться несколько раз. Периоды бодрствования при этом различаются у новорожденных на грудном вскармливании и «искусственников»: первые бодрствуют обычно 1-3 часа, вторые – от 2 до 5.

По мере взросления периоды бодрствования удлиняются и приходятся в основном на темное время суток:
·      к концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может достигать 5 часов;
·      дети от 3 месяцев и старше спят ночью уже по 9-10 часов.

Несмотря на то, что продолжительность ночного сна удлиняется с возрастом, каждый цикл все-равно сопровождается микропробуждениями, или подбуживаниями. Они представляют кратковременные эпизоды пробуждений, вызванные активацией ЦНС, после которых ребенок сразу же засыпает вновь.

По мере взросления у малыша могут появиться страхи, беспокойство, которые ухудшают процесс сна и заставляют ребенка противиться засыпанию, отказываться покидать родительскую постель. Все это отрицательно влияет на гигиену сна, комфорт ребенка и требует вмешательства.

Чтобы нормализовать режим «сон-бодрствование», при возникновении такой необходимости, можно прибегнуть к поведенческой терапии. Она поможет изменить негативные ассоциации и установки малыша. Есть несколько методик приучения ребенка к своей кроватке:
·      Оставление.
·      Проверка и выдержка.
·      Постепенное погашение (в присутствии родителя или без него).

Эти способы позволяют нейтрализовать негативные установки ребенка, оптимизировать ночной сон и приучить ребенка к самостоятельному засыпанию.

Читать подробнее